Muitas pessoas investem em esmaltes e cuidados estéticos para manter as unhas bonitas, mas a verdadeira saúde delas começa de dentro para fora. A alimentação desempenha um papel essencial na força, crescimento e aparência das unhas.
Conteúdo
Nutrientes Essenciais para Unhas Fortes e Saudáveis
Para que as unhas cresçam de forma saudável e resistam à quebra, elas precisam de certos nutrientes. Confira os principais:
1. Biotina (Vitamina B7)
Ajuda no fortalecimento das unhas e evita que fiquem fracas e quebradiças.
Onde encontrar: Ovos, amêndoas, nozes, sementes de girassol, espinafre e batata-doce.
2. Proteínas
Essenciais para a produção de queratina, que compõe as unhas.
Onde encontrar: Carnes magras, frango, peixe, ovos, lentilhas e tofu.
3. Ferro
Previne a fraqueza das unhas e aquelas manchas esbranquiçadas que podem aparecer.
Onde encontrar: Espinafre, feijão, fígado, quinoa e cereais integrais.
4. Zinco
Auxilia na renovação celular e no crescimento saudável das unhas.
Onde encontrar: Castanhas, sementes de abóbora, carne vermelha e frutos do mar.
5. Vitamina A
Melhora a produção de queratina e mantém as unhas hidratadas.
Onde encontrar: Cenoura, batata-doce, manga e fígado.
6. Vitamina C
Importante para a produção de colágeno, fundamental para unhas fortes.
Onde encontrar: Laranja, morango, kiwi, pimentão e acerola.
7. Ácidos Graxos Ômega-3
Mantêm as unhas hidratadas e protegidas contra o ressecamento.
Onde encontrar: Peixes como salmão, sardinha, linhaça e chia.
Sinais de Deficiência Nutricional nas Unhas
Se sua alimentação não está fornecendo os nutrientes necessários, suas unhas podem apresentar alguns sinais:
Unhas quebradiças e fracas
Crescimento lento ou irregular
Manchas brancas ou escuras
Ondulações na superfície das unhas
Ressecamento e descamação
Se você percebeu alguns desses sintomas, pode ser um indicativo de que sua dieta precisa de ajustes!
Como Melhorar Sua Alimentação para Ter Unhas Mais Bonitas
Para fortalecer suas unhas e mantê-las saudáveis, siga algumas dicas:
Inclua alimentos naturais e ricos em nutrientes – Evite ultraprocessados que podem comprometer a absorção de vitaminas.
Mantenha-se hidratada – A água ajuda na renovação celular e na hidratação das unhas.
Tenha uma dieta variada – Combine proteínas, vitaminas e minerais para um crescimento equilibrado das unhas.
Busque orientação profissional – Se notar problemas persistentes, um nutricionista pode ajudar a ajustar sua alimentação.
Conclusão
Cuidar das suas unhas vai muito além do uso de esmaltes e tratamentos estéticos! Então pare de gastar em bases fortalecedoras e comece a cuidar da saúde de suas unhas de dentro para fora, primeiramente tendo uma alimentação equilibrada.